أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا بين الفتيات هو فقدان الوزن. يبدو أنه لا يوجد شيء معقد في هذا الأمر – تناول كميات أقل وافقد الوزن! لكن في الواقع كل شيء يظهر بشكل مختلف تمامًا. سيتم تقديمك اليوم بنظام غذائي حقيقي لفقدان الوزن بسرعة والذي سيوفر لك 100٪ من الوزن الزائد، بالإضافة إلى نظام غذائي فعال ومرضي لأولئك الذين يجدون صعوبة في الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والخالي من الدهون.
المنتجات الأساسية لإنقاص الوزن
ما الذي يمكنك ويجب عليك تناوله لإنقاص الوزن؟ في الحقيقة لا توجد “منتجات معجزة”، بل هناك أشياء تسرع حرق الدهون.
المنتجات التي يجب أن تصبح أصدقائك في النظام الغذائي:
- جميع الحمضيات (الجريب فروت، الليمون، البرتقال، اليوسفي)؛
- ماء؛
- قهوة؛
- شاي؛
- العصائر الحامضة
- الأطعمة الغنية بالألياف (القرنبيط، الفلفل، البروكلي، الخيار، البنجر، الجزر، الهليون)؛
- أناناس؛
- بهارات؛
- منتجات الألبان قليلة الدسم؛
- الأطعمة الغنية بالبروتين.
- المكسرات.
- الزيوت النباتية.
ستكون هذه الأطعمة مفيدة جدًا، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناولها بالقدر الذي تريده! على سبيل المثال، لا يمكنك تناول الكثير من المكسرات أو الجريب فروت كما تريد وتتوقع فقدان الوزن. صدقوني، التأثير يمكن أن يكون عكس ذلك. ولكن يمكنك بسهولة شراء ملعقة صغيرة من العسل دون الحاجة إلى القلق بشأن زيادة الوزن.
النظام الغذائي وكيفية القيام بذلك
إن مجرد أخذ قائمة جاهزة واتباعها يعد أسلوبًا خاطئًا تمامًا. كل شخص هو فرد، وحتى شيء صغير مثل خصائص الجهاز الهضمي يمكن أن يكون له تأثير على النتيجة النهائية. يمكن للفتاة من نفس الوزن أن تفقد الوزن تمامًا باستخدام القائمة المقترحة، ويمكنك حتى زيادة الوزن. لذا، عليك أولاً تحديد السعرات الحرارية اليومية التي ستساعدك على إنقاص الوزن. كيف يعمل؟
خذ قيمة السعرات الحرارية البالغة 1800 سعرة حرارية كنقطة انطلاق واختر قائمة تتوافق مع هذه القيمة (طبعًا بدون كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون). حاول تناول الطعام بهذه الطريقة لبضعة أيام وقم بقياس وزنك في الصباح على معدة فارغة. إذا استمر وزنك في الزيادة، قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 100 سعرة حرارية وشاهد النتيجة. إذا لم ينخفض الوزن مرة أخرى، فقم بتقليل السعرات الحرارية حتى يظهر التقدم على الميزان.
لكن!!! إن مراقبة النجاح باستخدام المقاييس ليست هي محور التركيز. ترى النتيجة الأكثر موضوعية في المرآة. في البداية، بالطبع، يجب عليك مراقبة تقدمك على المقياس، ولكن مع مرور الوقت يجب أن تتوقف عن وضع الأرقام فوق انعكاسك.
الخطوة التالية هي معرفة المنتجات التي لا يمكنك الاستغناء عنها. إذا كانت حلوة ونشوية (الشوكولاتة، اللفائف، البسكويت، الخطمي)، فلا تقم بإزالة هذه المنتجات. قم بتضمين قطعة من الشوكولاتة أو لفة صغيرة أو بسكويت في نظامك الغذائي في الصباح. الشيء الرئيسي هو عدم تناول الكثير منه، ولكن تناول الطعام لفترة أطول قليلاً للاستمتاع به.
لذلك ستتكون قائمتنا من 5 وجبات، ينخفض \u200b\u200bمحتوى السعرات الحرارية عند تناول العشاء. يجب تناول الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
النظام الغذائي الحقيقي لفقدان الوزن - القائمة:
- الإفطار - 50 جرامًا من دقيق الشوفان مع تفاحة، 2 بيضة مسلوقة، كوب من القهوة أو الشاي؛
- الإفطار الثاني – تفاحتان، جزء صغير من الحلوى المفضلة لديك؛
- الغداء - 100 جرام من الأرز أو الحنطة السوداء، 200 جرام من صدور السمك أو الدجاج، سلطة من الخيار والطماطم والفلفل مع الريحان؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 300 مل من الكفير أو الزبادي الطبيعي بدون سكر مع إضافة الأناناس والكيوي؛
- العشاء - 100 جرام من الجبن مع ملعقة من العسل أو التوت.
الآن دعونا نلقي نظرة على الشكل الذي يبدو عليه النظام الغذائي الميسور التكلفة لفقدان الوزن بسرعة، أي النظام الذي لا يتطلب منك إنفاق الكثير من المال.
الخيار رقم 1 – الأرز والخضروات والدجاج والكفير
4 مكونات فقط! لا تصدق ذلك؟ ولكن بعد الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة شهر، يمكنك رؤية نتائج مذهلة دون الإضرار بصحتك! ستحتاج في اليوم إلى: 300 جرام من الأرز، 500 جرام من أي خضار، 200 جرام من الدجاج، 300 مل من الكفير.
القائمة:
- الإفطار - سلطة 200 جرام من أي خضار، 150 مل من الكفير؛
- الغداء - 150 جرام أرز، 100 جرام دجاج، 200 جرام خضروات؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 150 جرام أرز، 150 مل من الكفير؛
- العشاء – 100 جرام دجاج، 100 جرام خضروات.
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، لذا لا يجب الالتزام به لأكثر من شهر. خذ استراحة لمدة ثلاثة أشهر وحاول مرة أخرى.
الخيار رقم 2 – البيض والجبن والمكسرات والفواكه
ومرة أخرى 4 مكونات! إذا كان لديك أسنان حلوة كبيرة، فيمكنك إضافة ملعقة من العسل كمكافأة لهذه القائمة. ستحتاج في اليوم إلى: 5 بيضات، 200 جرام من الجبن، حفنة من المكسرات، 500 جرام من الفاكهة.
القائمة:
- الإفطار - عجة مكونة من 3 بيضات، و150 جرامًا من الفاكهة؛
- الغداء: 100 جرام من الجبن مع نصف حفنة من المكسرات و150 جرام من الفاكهة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 بيضة، 200 جرام من الفاكهة؛
- العشاء - 100 جرام من الجبن مع حفنة من المكسرات وملعقة من العسل.
كما أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، لذا لا تتناوله لمدة تزيد عن شهر. نظرًا لوجود المكسرات في النظام الغذائي، فمن السهل جدًا التعود على مثل هذا النظام الغذائي وتحمله.
الخيار رقم 3 – السمك والخضروات والحليب والموز
خيار رائع لأولئك الذين يحبون الحلويات والأشخاص الذين يحبون تناول الطعام اللذيذ! ستحتاج في اليوم إلى: 300 جرام من الأسماك متوسطة الدسم، 600 جرام من الخضار، 300 مل من الحليب، 2 موز. للحصول على حلوى لذيذة، ننصحك بإعداد عصير بالحليب والموز وتناول السمك والخضروات معًا.
القائمة:
- الإفطار - كوكتيل من 150 مل من الحليب وموزة صغيرة؛
- الغداء - 300 جرام خضروات، 150 جرام سمك؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - كوكتيل مصنوع من 150 مل من الحليب وموزة صغيرة؛
- العشاء – 300 جرام خضار، 150 جرام سمك.
قد تبدو القائمة متناثرة، ولكن من السهل أيضًا تناولها لعدة أشهر. وإذا كان الأمر يناسبك، يمكنك أيضًا تقسيم هذه الكمية من الطعام إلى 5 أو 6 وجبات.
من بين هذه الخيارات الثلاثة، يمكنك اختيار أي منها بأمان، والشيء الرئيسي هو اختيار الخيار الذي يناسبك.
قائمة النظام الغذائي المغذي لفقدان الوزن
لا تنخدع بكلمات "نظام غذائي مغذي لفقدان الوزن" لأن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الدجاج الدهني مع البطاطس المقلية وصب المايونيز على كل شيء وغسله بالبيرة وتناول الفطر المخلل بالزبدة. لا و لا مرة أخرى! سنختار لك أطعمة شهية ولذيذة حقًا، ولكن نحافظ على القاعدة الأساسية - الحد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
وهكذا فإن الإصدار الأول من القائمة المرضية والفعالة:
- الإفطار - عجة مصنوعة من بيضتين، ملعقة من فتات الخبز، قليل من الملح والفلفل والطماطم؛ كوب من الشاي بالليمون والبسكويت.
- الإفطار الثاني - سلطة مكونة من 2 كيوي، موزة، 5 حبات فراولة كبيرة، حفنة من المكسرات، ملعقة من العسل وقليل من القرفة، متبلة بـ 100 مل من الزبادي الطبيعي؛
- الغداء - 100 جرام من الأرز، 200 جرام من سمك السلمون المخبوز في القشدة الحامضة أو الكريمة؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - الكفير مع القرفة والبسكويت؛
- العشاء - 200 جرام من الجبن مع حفنة من المشمش المجفف.
عنصر القائمة الثاني:
- الإفطار – 100 جرام من دقيق الشوفان مع تفاحة وملعقة من العسل، كوب من الشاي بالليمون وشريحة من المربى؛
- الفطور الثاني - سلطة الفلفل الأحمر، الطماطم، الخس، الجبن، متبلة بزيت الزيتون؛ قطعة من خبز الجاودار
- الغداء: 100 جرام من البطاطس المخبوزة، 200 جرام من صدر الدجاج المحشو بالليمون؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 جرام من الجبن مع ملعقة من الزبادي، وحفنة من المكسرات، وملعقة من العسل؛
- العشاء - 300 مل من الكفير.
عنصر القائمة الثالث:
- الإفطار - جيلي مصنوع من 300 مل من الحليب، وملعقة من الكاكاو، وملعقتين كبيرتين من الجيلاتين، وكوب من الشاي؛
- الإفطار الثاني – 200 جرام من الزبادي الطبيعي مع ملعقة كبيرة من التوت الأزرق وملعقة كبيرة من المكسرات وملعقة من العسل.
- الغداء - 200 جرام من الخضار المطبوخة (الفاصوليا والقرنبيط والفلفل الأحمر والطماطم)، و100 جرام من لحم الخنزير بدون دهون، مخبوز في القشدة الحامضة مع الفطر؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 غرام من الجبن مع حفنة من المشمش المجفف وقليل من القرفة؛
- العشاء – بيضتان مسلوقتان، كوب من الشاي بالليمون، وملعقة من العسل.
ولهذا السبب قدمنا لك العديد من خيارات تناول الطعام، كل منها مريح وبأسعار معقولة. حتى النظام الغذائي البسيط لفقدان الوزن سيحقق نتائج إذا اتبعت القواعد. لذلك ليس عليك أن تعذب نفسك لتفقد الوزن. من بين جميع الخيارات المتنوعة، يمكنك اختيار الخيار الذي يناسبك تمامًا. حظ سعيد!